一堂球队日常的训练课，可以体现这支球队的战术理念和球队风格，有时候，不用看比赛，一堂训练课就可以管中窥豹。
同时，训练内容的排列和强度，第一项和最后一项，也是能看出很多内容。
南加大USC的训练课，让陈放感受到一种先进篮球思想，即便是在国家队，都没有这么鲜明。
细心的回忆，从开始接触篮球，这两年来，陈放的确没有正儿八经的接受一堂正式的训练课。
简单来言，训练课内容包括了热身、体能、技战术、半实战对抗、康复、复盘等涵盖篮球大部分内容，是团队技术和理论再加个人技术和思想的大融合。
一般来说，一堂训练课，时长是240分钟，也就是4个小时。
首先USC的训练课开始阶段，是全员的热身环节，从活动关节，激活肌肉，提高心肺的内容开始，接着就是讲体能训练掺加在技战术中。
例如全场三人的不运球下快攻，运一次球的双人攻防转换，一对一、二的一条龙攻框。
这些都是贴近实战来进行，随着这些的结束，球队开始三对三的攻防训练，其中包括一人去底角空位三分，一人高位掩护后的顺下出手，一人持球强攻，每一种变化随机开启，根据球场防守变化来，提高球员的阅读比赛的能力。
光这些，就不是一个混子能够坚持得住，因为一旦没有完成目标，就是小队集体惩罚，连坐的压力，让球队每一个球员，都需要拼全力来完成这些训练。
一旦有球员在这些训练中，屡屡失误，等待他的就是下放二队的通知。