此阶段主要着重于增加爆发力和敏捷性，训练项目包括：
1、垂直跳跃训练：通过箱跳、深蹲跳等提升弹跳能力。
2、快速反应训练：结合速度梯训练和短跑，以提高敏捷性。
3、变向训练：在阻抗和速度变化中提升球员对场上动态的适应能力。
7-8周是综合能力训练。
最后的阶段则是将所有训练内容融会贯通，强调技术和体能的结合：
1、此阶段主要包括：高强度间歇训练：模拟比赛情况，以提升肌肉的瞬时爆发力。
2、战术训练：在体能训练时结合实际比赛策略，增强实战中的能力。
3、恢复训练：注重主动和被动恢复，帮助肌肉修复与成长。
而技巧小组，会利用空隙时间，弥补上一天训练的空白，大家起初很担心陈放能否坚持，但两个月下来，没有谁再怀疑。
他是我见过最刻苦的球员，很难相信，他会不成功。
史密斯心悦诚服的跟同僚说道。
7月底、整个八月，九月大半个月，总计8周整，陈放就在磐石训练场，他的体脂率来到了5.6%，超过了绝大部分NBA球员，攀登来到最巅峰那群人当中。
体重也只是变成了96KG，但换掉的（本章未完，请翻页）
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