篮坛之狂徒-第18章 第十八章 按部就搬_废文网
阅读设置(推荐配合 快捷键[F11] 进入全屏沉浸式阅读)

设置X

第18章 第十八章 按部就搬(2 / 2)

最新网址:www.feiwen5.com

看着柳凝烟那可爱的样子,胡黎心中很爽。

汗啊,有谁像胡黎这样做教练的啊。

不在球场上指导球员,竟然找借口开溜陪美女玩。

胡黎这教练做得真是太尽职了,没有那个教练像胡黎这样子的。

西门马峰五人在球场投着篮,时不时还瞄向胡黎和柳凝烟处。西门马峰五人此时哪里还有心思练球的,刚才胡黎那一扣,不知道对西门马峰五人有多大的震撼。

西门马峰算是一个真真正正的球迷,对nba、cba都很了解。刚才胡黎的背转身暴扣除了在nba能看到外,就是在cba都很难看得到。

西门马峰五人庆幸没有请错人,就以胡黎那超强的技术、实力,西门马峰五人都被征服了。

西门马峰五人偷偷的商量着,都决定要把胡黎身上的技术压榨完才行。

而此时的胡黎,根本不知道自己已经被西门马峰五人算计起来了。

“狐狸老大”,过来一下,有个地方我们不明白,请你为我们分析一下原因。西门马峰五人看胡黎和柳凝烟两人正闹得开心,嫉妒加羡慕,所以西门马峰五人开始算计胡黎了。

一个很好借口,让胡黎不得不暂时离开。胡黎心中大骂西门马峰,什么时候不叫,偏偏到了关键的时候才叫,坏了自己的好事。

但是胡黎知道自己答应过的事,所以还是乖乖的为西门马峰五人分析去了。

胡黎来到西门马峰五人身边,正听到西门马峰五人正激励的讨论着什么。仔细一听,胡黎才知道西门马峰五人正在讨论着该怎么训练自己的弹跳力。

看着西门马峰五人讨论得越来越激励,胡黎出声阻止道:“争个屁啊,想提高弹跳力,就按照我说的去练习吧。”

接着,胡黎把自己在教练书上学到的东西搬了出来。

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,”锁紧”你的膝盖。

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。

3.到地时,再迅速起跳,完成一次。

这一项很难,你可用你的手帮助起跳。

第五项:脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

胡黎一口气完完整整的按照教练书上写的,说了一遍。怕西门马峰五人没记住,胡黎又说有空去给每人复印一份。

说完,胡黎又溜走了。

最新网址:www.feiwen5.com

上一页 目录 +书签 下一章