16，双手向上挑球，方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。
17，在篮圈下投篮，方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。要求：不允许上体侧屈。
18，体前和头上抛接球，方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。要求：抖腕，单手接好抄好球。
19，背后斜后方单手抛接球，方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做。要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20，单手侧对墙传球，方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行。要求：脚可移动，但身体一定侧对。
21，双手身前身后接裆下反弹传球s，方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住。
22，身后接裆下重击球，方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住。要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23，前后手左右交替裆下接放球，方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行。要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24，双手裆前裆后接放球，方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
25，原地**8字换手交接球，方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿**直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿**摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
26，踢腿交接球，方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。
27，两手体前相互拨球，方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28，环绕头、颈、胸、腿交接球，方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
29，行进间**交接球，方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做**8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
30，单手体前向侧挥摆球，方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。
以上三十种方法及要求，是胡黎觉得对业余球员训练体能训练最有效的训练方法。
胡黎叶只能这样训练体能，因为条件的限制，胡黎不可能让西门马峰五人像nba球员那样训练，胡黎没有条件提供哪些设备。
胡黎觉得这样训练，效果也不会比专业设备差，可能会用时间长点而已。虽然西门马峰五人家里有钱，但是胡黎不会建议西门马峰五人去买哪些训练设备。
毕竟还有很多东西可以拿来代替的，反正都能达到训练效果，何必去强求呢。